B3-vitamiini, jota kutsutaan myös niasiiniksi, on yksi kahdeksasta vesiliukoisesta B-kompleksin vitamiinista. Niasiinilla on laaja valikoima käyttötarkoituksia kehossa, mikä auttaa ruoansulatuskanavan, ihon ja hermoston toimintaa. Niasiini, nimi, joka on peräisin nicotinic acid vitamsisään, on useissa muodoissa, mukaan lukien niasiinamidi (nikotinamidi) ja inositoliheksanikotinaatti. Jokaisella näistä muodoista on myös erilaisia käyttötarkoituksia.
Niasiinin ravintolähteitä ovat hiiva, liha, kala, maito, munat, pähkinät, vihreät vihannekset, pavut sekä rikastetut leivät ja viljat. Ihmiskeho voi myös tehdä niasiinia aminohaposta tryptofaanista, National Institutes of Health (NIH) mukaan.
Hyötyjä
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan niasiini auttaa muidenkin B-vitamiinien tavoin hajottamaan hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit energiaksi. Lisäksi sillä on merkitys rauhasten ja maksan toiminnassa. "Niasiinilla on merkitystä tiettyjen hormonien tuottamisessa lisämunuaisissa ja se auttaa poistamaan haitallisia kemikaaleja maksasta", kertoi Sherry Ross, naisten terveysasiantuntija Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa Kaliforniassa.
Niasiini voi myös olla osa terveyden parantamista. NIH: n mukaan sitä käytetään myös migreenipäänsärkyjen, verenkiertohäiriöiden ja huimauksen hoitoon ja koleraan liittyvän ripulin vähentämiseen.
Joissakin tutkimuksissa on todettu, että niasiinin ottaminen voi auttaa aivohalvauspotilaita. Kun iskeemisen aivohalvauksen saaneille rotille annettiin niasiinia, niiden aivot kasvattivat uusia verisuonia, Michiganin Detroitin Henry Fordin sairaalan tutkijoiden mukaan. Iskeeminen aivohalvaus johtuu verisuonia aivoihin toimittavan verisuonen tukkeesta, ja sen osuus on 87 prosenttia kaikista tapauksista. Stroke-lehdessä julkaistussa vuonna 2000 tehdyssä tutkimuksessa käytettiin myös rottia ja todettiin, että nikotiiniamidihoito voi korjata aivohalvauksen aivoihin.
B3-vitamiini voi olla hyödyllinen myös syöpäpotilaille. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että nikotinamidi vähentää merkittävästi muiden kuin melanoomasairauksien ihosyöpien esiintyvyyttä niillä, joilla on aiemmin ollut perussolukarsinooma tai okasolusyöpä.
Se voi olla hyvä myös muille iho-olosuhteille. New Yorkin osavaltion yliopiston kaksoissokkotutkimuksessa 4-prosenttisen niacinamidigeelin ajankohtainen levitys kahdesti päivässä kahden kuukauden ajan johti samanlaiseen aknen paranemiseen verrattuna 1 prosenttiin klindamysiinigeeliin.
Ne, joilla on läheisyyden ongelmia, voivat myös hyötyä niasiinista. Journal of Sexual Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan B3-vitamiinin todettiin parantavan kykyä ylläpitää erektiota miehillä, joilla on kohtalainen tai vaikea erektiohäiriö.
Äskettäinen eläintutkimus ehdotti, että niasiinista voi olla apua tulehduksellisen suolistosairauden ja koliitin estämisessä. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Science Reports -lehdessä, havaittiin, että rotilla, joille annettiin niasiinia ja jotka sitten indusoitiin koliitilla, nähtiin vähemmän paksusuolen vaurioita kuin niillä, jotka eivät saaneet niasiinia. Kirjailijat omistavat tämän suojan niasiinin anti-inflammatorisilta ja angiogeenisiltä vaikutuksilta. (Angiogeeninen tarkoittaa verisuonten muodostumista ja kehittymistä.)
Niasiini ja kolesteroli
Niasiini tunnetaan alentavan LDL-kolesterolia ja triglyseridejä veressä. Lisäksi Mayon klinikka ilmoitti, että niasiini voisi nostaa HDL (hyvää) kolesterolia yli 30 prosentilla. Siksi niasiinilla on ollut tärkeä osa hoidettaessa korkeaa kolesterolia vähintään 50 vuoden ajan. Mutta vuoden 2014 laajamittainen tutkimus on saanut jotkut terveydenhuollon ammattilaiset tarkistamaan tämän näkemyksen.
The New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin 50–80-vuotiaita, joilla oli sydän- ja verisuonitauteja. He olivat jo käyttäneet statiinilääkkeitä, jotka yhdistettiin pidentävästi vapauttavaan niasiiniin ja laropipranttiin, joka vähentää niasiiniin liittyvää kasvojen punoitusta, neljän vuoden ajan. Niasiini ei johtanut oletettuun vähentyneeseen sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Siihen liittyi myös suurempi kuoleman riski kaikista syistä ja vakavat sivuvaikutukset, mukaan lukien maksaongelmat, liiallinen verenvuoto, infektiot, diabeetikoiden verensokerin hallinnan menetys, kihti ja diabeteksen kehitys. Tutkimuksen laatijat päättelevät, että lääkäreiden tulee ottaa nämä haitalliset vaikutukset huomioon määrättäessä niasiinia ja ehkä, että niasiinia tulisi käyttää vain vaikeiden potilaiden hoitoon.
Vuoden 2017 artikkelissa Journal of Clinical-Lipidology kuitenkin mainittiin aiemmat tutkimukset, joissa havaittiin sydän- ja verisuonitapahtumien vähenemistä potilailla, jotka yhdistivät niasiinia statiinien kanssa. Artikkelin kirjoittajat toteavat, että lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin niasiini päättyy termiinsä kolesteroliterapian tukijalkaksi.
Niasiinin huuhtelu
Yksi niasiinilisäaineiden käytön sivuvaikutus on lievä punoitus. Ross kuvaili sitä lämpöä, kutinaa, punoitusta tai pistelyä tunneksi ihon alla. Huuhtelu on vaaratonta ja häviää yleensä yhden tai kahden tunnin sisällä, sanoo British Columbia Drug and Poison Information Center (DPIC). Jotkut käsimyymättömät niasiinitabletit antavat annoksen lyhyessä purskeessa, mikä tekee reaktiosta voimakkaamman. Ajoitetusti vapautuvat tabletit toimittavat vitamiinia hitaammin, mikä vähentää punoituksen voimakkuutta. Tämän tyyppinen niasiini voi kuitenkin aiheuttaa maksavaurioita joillekin ihmisille, DPIC: n mukaan.
Muita haittavaikutuksia voivat olla mahalaukun häiriöt, suolistokaasu, huimaus ja suun kiput, ilmoitti NIH.
Puute ja annostus
Yhdysvalloissa ja muissa kehittyneissä maissa niasiinipuutos on harvinaista ja sitä esiintyy tyypillisesti alkoholisteissa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan lievän niasiinipuutoksen oireisiin sisältyy väsymys, kypärähaavat, oksentelu, masennus, huono verenkierto ja ruuansulatushäiriöt. Vakavampi niasiinipuutos voi aiheuttaa sairauden nimeltä pellagra. Pellagra-oireisiin sisältyvät ruuansulatukselliset ongelmat, tulehtunut tai hiutaleinen iho, ripuli ja mielenterveys.
Niasiinin normaali suositeltu päiväannos (RDA) riippuu iästä, sukupuolesta, terveysolosuhteista ja lisääntymistilanteesta. Naisten ja miesten keskimääräinen RDA on 14-16 milligrammaa päivässä, NIH: n mukaan. Lääkkeitä käyttävien tai sellaisten, joilla on sairauksia, tulee ottaa yhteys lääkäriin ennen niasiinin käyttöä lääkkeen vuorovaikutuksen ja sivuvaikutusten takia.
Liian paljon niasiinia on mahdollista saada jopa terveille henkilöille. "Kun otat sen, sinun on tarkistettava vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa ja varmistettava, että laboratoriotestisi ovat normaaleja", kertoi tohtori Kristine Arthur, sisälääkäri Orange Coast Memorial Medical Center -keskuksessa Fountain Valleyssä, Kalifornia. "Jos otat liikaa, sinulla voi olla haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, vatsavaivoja, epänormaaleja maksatestejä, lihaksen hajoamista ja punoitusta - yleensä yli 1-2 grammaa päivässä."
Monet lääkärit eivät suosittele niasiinilla lääkitystä ja ehdottavat, että monissa tapauksissa täydentämistä ei tarvita. "Vesiliukoisilla vitamiineilla, kuten C- ja B-komplekseilla, on paljon vaikeampaa saavuttaa myrkyllisiä tasoja liiallisesta nauttimisesta, mutta tarkoittaako tämä, että meidän on hankittava niitä säännöllisesti ravintolisästä? Useimmissa tapauksissa vastaus on kieltävä", sanoi. Dr. David Greuner, NYC Surgical Associates -yrityksen johtaja ja perustaja. Useimmat ihmiset voivat saada paljon niasiinia terveellisen ruokavalion avulla.
