DENVER - Ihmisille, jotka haluavat pitää painoarvoa, sanotaan usein liikuttavan enemmän, mutta viettämällä vähemmän aikaa istuen, ja enemmän aikaa tekemällä kevyitä aktiviteetteja, kuten kävellen toimistossa, voi myös auttaa ihmisiä pitämään painonpudotuksensa, uusi tutkimus ehdottaa.
Tutkimuksessa tutkijat analysoivat 30 ihmisen tietoja, jotka olivat menettäneet vähintään 30 kiloa (13,6 kiloa) ja pitäneet sitä poissa vähintään vuoden. Tutkimukseen osallistui myös 33 ihmistä, joiden paino oli normaaleja, ja 27 ihmistä, jotka olivat ylipainoisia tai lihavia.
Kaikki osallistujat käyttivät toiminnan seurantalaitetta yhden viikon ajan. Pieni, suorakaiteen muotoinen, ActivPAL-niminen laite tarttuu reiteen ihoon ja on erityisen hyvä erottamaan, kun ihmiset seisovat istuessaan tai makuullaan, sanoi tutkija Danielle Ostendorf, epidemiologian tohtorikoulutettava Colorado Public Public Schoolissa. Health, joka esitteli tulokset täällä tällä viikolla American Public Health Associationin kokouksessa. (Laite tunnetaan kaltevuusmittarina, joka mittaa esineen kulmaa tai kallistusta.)
Tutkimuksessa havaittiin, että painonlaskua ylläpitäneet ihmiset olivat aktiivisempia kuin sekä normaalipainoiset että ylipainoiset osallistujat. Kaiken kaikkiaan painonpudotuksen ylläpitäjät kävivät keskimäärin yli 12 000 askelta päivässä, kun taas normaalipainoisilla osallistujilla oli noin 9000 päivässä ja ylipainoisilla osallistujilla noin 7000 päivässä.
Painonpudotuksen ylläpitäjät viettivät myös noin 40 minuuttia päivässä tekemällä jonkin tyyppistä kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta, kun taas normaalipainoisilla osallistujilla se oli 17 minuuttia päivässä ja ylipainoisilla osallistujilla 9 minuuttia päivässä. (Esimerkkejä kohtalaisista tai voimakkaista aktiviteetteista ovat juoksu, reipas kävely tai pyöräily.)
Erityisesti painonpudotuksen ylläpitäjät viettivät paljon vähemmän aikaa istuen ja paljon enemmän aikaa harjoittaessaan valon voimakkuutta. (Esimerkkejä toiminnoista, jotka voidaan luokitella "valovoimakkuudeksi", ovat esimerkiksi astioiden tekeminen, hitaasti kävely ruokakaupassa tai sängyn tekeminen.) Ylipainoisiin osallistujiin verrattuna painonpudottajat pitivät 55 minuuttia päivässä harjoittaessaan kevyitä - intensiteettiharjoittelu ja 58 minuuttia vähemmän istumista.
"Mikä voi olla tärkeätä ... on sen sijaan, että teet tunnin istunnon, he korvaavat sen yhdellä tunnilla kevyttä toimintaa", Ostendorf sanoi.
Nykyisin tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat ihmisille, jotka haluavat ylläpitää painonpudotusta, viettämään noin 300 minuuttia viikossa (60 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa) harjoittamaan kohtuullisen voimakasta toimintaa. Mutta nämä ohjeet eivät sisällä suosituksia kevyen aktiivisuuden lisäämiseksi tai istumakäyttäytymisen vähentämiseksi, Ostendorf sanoi.
Ostendorf ja kollegat toivovat, että heidän tutkimuksensa auttavat ohjaamaan tulevia suosituksia painonpudotuksen ylläpitämiseksi, ja niihin saattaa sisältyä tavoitteita kevyen aktiivisuuden lisäämiseksi tai istumakäyttäytymisen vähentämiseksi.
Aikaisemmin kevyttä toimintaa ja istuvaa käyttäytymistä oli vaikea määrittää - ihmisillä on usein vaikeuksia muistaa tarkkaan kuinka paljon aikaa he viettävät istumalla tai kiertelemällä. Mutta uudet tekniikat, kuten kiihtyvyysmittarit ja kaltevuusmittarit, muuttavat sitä, ja antavat tutkijoille mahdollisuuden objektiivisesti mitata, kuinka paljon aikaa ihmiset viettävät jokaisen toiminnan harjoittamiseen, Ostendorf sanoi.
Ennen kuin liikuntasuosituksia voitaisiin muuttaa, tarvitaan lisää tutkimusta uusien havaintojen tukemiseksi, Ostendorf sanoi. Esimerkiksi tulevassa painonpudotuskokeessa osallistujat käyttävät laitteita fyysisen aktiivisuutensa määrittämiseen, ja Ostendorf tutkii nämä tiedot. Nämä osallistujat tulevat takaisin kahden vuoden kuluttua, jotta tutkijat voivat analysoida pitkäaikaista edistymistään painonpudotuksen ylläpitämisessä, Ostendorf sanoi.
