Lihaskrampit ovat äkillinen, voimakas ja hallitsematon lihaksen supistuminen. Ne ovat tuskallisia ja turhauttavia ja voivat pysäyttää urheilijat raiteillaan tai hyökätä joku herätä keskellä yötä. Lihaskramppi, jota kutsutaan myös lihaskrampiksi tai charleyhevoseksi, tapahtuu, kun lihas on väsynyt ja tulee kykenemättömäksi rentoutumaan. Venyttely on paras keino, ja säännöllinen liikunta ja terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen voivat auttaa estämään lihasspasmien esiintymisen.
Kouristukset kuukautisten kuukauden aikana aiheuttavat samanlaista epämukavuutta kuin lihaskrampit, mutta eri syystä. Lääkärit voivat ehdottaa tiettyjä lääkkeitä tai ehkäisyvälineitä kouristumisen minimoimiseksi, vaikka äärimmäinen tai jatkuva kouristelu voisi olla merkki vakavammasta terveysongelmasta.
Mikä aiheuttaa liikuntakramppeja?
Lihaskrampit liikunnan aikana voivat olla heikentäviä, joten on tuskin yllättävää, että ihmiset menevät pitkään välttämään niitä. Urheilumaailma on täynnä "salaisuuksia" kouristusten välttämiseksi Epsom-suolakylpyistä suolakurkkumehun tai sinapin juomiseen, joista suurin osa on tehottomia.
Joten, mikä aiheuttaa lihaskramppeja harjoituksen aikana tai sen jälkeen? Tutkijat ovat oletaneet, että liikuntakrampit voivat johtua elektrolyyttien epätasapainosta tai kuivumisesta, mutta se perustuu pääasiassa anekdoottisiin todisteisiin. Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vahvin tieteellinen näyttö osoittaa lihaskramppeja, jotka johtuvat lihasten hallintaa aiheuttavan jänteen ja hermoston virheellisestä kommunikaatiosta. Etelä-Afrikan Pretorian yliopiston professorin ja urheilulääketieteen tohtorin tohtori Martin Schwellnusin vuoden 2009 katsauksen mukaan väärinkäyttö, joka aiheuttaa liikuntaan liittyviä lihaskramppeja (EAMC), on todennäköisesti seurausta lihasten väsymyksestä.
Lihakset ovat jatkuvasti yhteydessä hermostoon ja kertovat sille, ovatko ne venytettyjä vai supistuvia. Kun lihas väsyy, jänteen ja keskushermoston väliset signaalit sekoittuvat olennaisesti. Sen sijaan, että merkitsisi lihasten supistumista ja sitten rentoutumista, keskushermosto lähettää lisää signaaleja lihaksen jatkamaan supistumista. Rentoutumisen signaali ei pääse läpi ja lihaskrampit.
Jos taipumus saada lihaskramppeja, sinulla voi olla geneettinen taipumus jänteiden kollageenityyppiin perustuen, Etelä-Afrikan Kapkaupungin yliopiston liikuntatieteiden ja urheilulääketieteen professori Malcolm Collinsin tutkimuksen mukaan. Schwellnusin vuoden 2009 katsauksen mukaan kärsit myös todennäköisemmin kouristuksesta harjoituksen aikana, jos olet kokenut sen aikaisemmin ja jos sinulla on ollut jänteiden tai nivelten vammoja.
Paras tapa lievittää kramppeja? Venytä kouristelua voimakkaasti. Tämä estää lihasta supistumasta ja mahdollistaa rentoutussignaalien vastaanottamisen.
Yksinkertaisin tapa välttää kramppeja liikunnan aikana ja sen jälkeen on välttää ylikuormitumista. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdas urheilijat juoksivat usein normaalia nopeuttaan nopeammin. Kuntoilu kuumissa tai kosteissa olosuhteissa on enemmän väsyttävää ja aiheuttaa lihaksille uupumusta nopeammin. Pysyminen hydratoituneena ja varmistamalla, että vartalo on kunnossa liikuntaan, auttaa myös torjumaan kouristuksia aiheuttavaa väsymystä.
Kramppeja unen aikana
Monille ihmisille lihaskramppeja ei tule liikunnan aikana, vaan keskellä yötä, ja kipu voi olla kiusallinen. Noin 30% amerikkalaisista aikuisista kokee satunnaisia yöllisiä jalkakramppeja ja noin 6% kokee niitä yli 15 kertaa kuukaudessa, selitetään vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin PLOS One -lehdessä.
Tila on yleisempää vanhemmilla aikuisilla ja ihmisillä, joilla on muita terveysongelmia, kuten verenpainetauti, diabetes tai huono sydän- ja verisuoniterveys. Ihmiset, joilla on muita unihäiriöitä, kärsivät myös todennäköisemmin jalkakrampista unen aikana.
Kun kouristukset osuvat, niitä voidaan lievittää venyttämällä lihasta. Yöllisen kouristelujen estämiseksi on osoitettu, että jalan lihaksen venyttäminen ennen nukkumaanmenoa auttaa, ja on joitain reseptilääkkeitä, joiden tehokkuus kramppien ehkäisyssä ja hoidossa on erilainen. Mutta paras hoito on yleisen terveyden paraneminen.
Lääkärit suosittelivat kerran kiniiniä (kemikaali, joka antaa tonisoidulle vedelle katkeruutta) yöllisille jalkakramppeille, mutta lääkkeen mahdollisesti vakavien sivuvaikutusten vuoksi FDA varoitti lääkäreitä, etteivät ne määrää sitä yöllä oleville jalkakramppeille vuonna 2010. Kiniinin määrä tonikissa vesi ei riitä aiheuttamaan terveysongelmia useimmille ihmisille, mutta se ei myöskään riitä estämään jalkakramppeja.
Yksi asia, joka voi auttaa estämään öisen kramppeja, on lakanoiden ja peittojen irrottaminen sängyn juuresta, jotta jaloillasi olisi tilaa rentoutua ylöspäin. Jos jalat ovat teräviä koko yön, vasikan lihakset supistuvat, ja se voi aiheuttaa kouristuksen.
Kuukautiskrampit
Toisin kuin liikuntaan liittyvät tai yölliset kouristukset, jaksokrampit eivät liity yleiseen terveyteen tai fyysiseen rasitukseen. Sen sijaan ne ovat tuskallinen ja joskus heikentävä kohdun supistumisen sivuvaikutus karkottaakseen kudoksen, joka on rakentunut tukemaan mahdollista raskautta osana kuukautiskierrosta.
Jaksokrampit ovat seurausta erilaisesta mekanismista kuin lihaskramppeja, ja siksi ne vaativat erilaista kohtelua. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten Advil, Motrin tai Aleve, lievittävät kouristuksia vähentämällä suoraan ja epäsuorasti kohtuun kohdistuvia lihaksen supistuksia, Medline Plus -yhtiön mukaan. Ihmisille, joiden krampeja ei rauhoita kipulääkkeet, oraaliset ehkäisyvälineet voivat olla ratkaisu, koska ne rajoittavat ensisijaisesti kohdun limakalvon kasvua. Kun kohdun vuori irtoaa vähemmän, kouristumisriski vähenee.
Jos kuukautiskrampit ovat erittäin kivuliaita eivätkä reagoi kipulääkkeisiin tai hormonaalisiin ehkäisyvalmisteisiin, ne voivat olla seurausta taustalla olevasta sairaudesta, kuten endometrioosista tai kohdun fibroideista. Tässä vaiheessa lääkärin on tehtävä enemmän testejä syyn löytämiseksi.
