Levyt ovat kosteat hikeellä. Olet kylmä, mutta sydämesi kilpailee ikään kuin hyökkääjä vain ajaisi sinua pimeällä kadulla. Se oli vain painajainen, kerro itsellesi; ei ole mitään pelättävää. Mutta olet silti täynnä kauhua.
Ottaen huomioon, kuinka hämmentävät ja ahdistavat painajaiset voivat olla, onko unelmoittajille mahdollista välttää nämä huonot unet tai jopa poistaa ne käytöstä tapahtuessaan?
Tutkimuksia on rajoitetusti, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka osaavat hallita selkeitä unia - ts. Kykyä tietää, että painajainen tapahtuu ja mahdollisesti jopa hallita sitä ilman heräämistä - saattavat pitää vastauksen.
Painajaiset ovat osa ihmisen kokemusta, etenkin lapsille. Lääkärit eivät yleensä katso satunnaisia painajaisia ongelmaksi, mutta on vaihtoehtoja ihmisille, joiden painajaiset esiintyvät usein ja vaikuttavat kielteisesti heidän elämäänsä päivän aikana. Ne voivat olla painajaisuushäiriön oireita, unihäiriöitä, jotka voivat johtua traumasta, stressistä ja tietyistä lääkkeistä.
Syöpähäiriön hoitamiseksi on olemassa useita lääkkeitä ja hoitomuotoja, joita tukevat tiukka tutkimus, American Sleep Medicine -akatemian mukaan, joka analysoi painajaista mielialahäiriön hoidosta saatavilla olevaa tutkimusta vuoden 2010 katsauksessa, joka julkaistiin lehdessä Clinical Unilääke.
Painajaiset ovat kuitenkin monimutkaisia, ja tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään niitä, sanoi unihäiriöiden asiantuntija tohtori Rachel Salas ja neurologian apulaisprofessori Johns Hopkins Medicinessä Baltimoressa. Tiedämme, että ihmisillä on yleensä erilaisia painajaisia eri kohdissa unisyklin aikana.
Monet unet tapahtuvat nukkumisvaiheessa, jota kutsutaan nopeaksi silmäliikkeeksi (REM). Tämä vaihe tuottaa todennäköisimmin unia, joissa teemme asioita, joita "emme yleensä tee", kuten lentämistä, Salas kertoi Live Sciencelle. Skannaukset osoittavat, että REM-unen ihmisten aivot näyttävät samanlaisilta kuin hereillä olevien ihmisten aivot.
Ihmiset alkavat tyypillisesti REM-unen noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen, ja REM-uneen saapuva vartalo näyttää tietyllä tavalla heräävän; alat hengittää nopeammin ja epäsäännöllisemmin, sykesi nousee ja verenpaineesi nousee. Voi kuulostaa, että keho on valmistautumassa liikkumiseen, mutta ihmiset ovat kehittäneet älykkään mekanismin suojaamaan untajia itseltään.
"Kun siirrymme REM-uneen, lihaksemme aktiivisuus laskee", Salas sanoi. "Muussa tapauksessa toimisimme unelmamme mukaan."
Painajaisten sammuttaminen
On mahdollista saavuttaa selkeät unelmat, mutta tutkimuksia ei ole ollut tarpeeksi, jotta kirkas unelmahoito olisi hyväksytty lääketieteelliseksi käytännöksi. Viime vuosikymmenen aikana julkaistut tutkimukset ovat kuitenkin pitäneet elossa mahdollisuuden, että tällainen terapia voi auttaa ihmisiä, jotka kärsivät jatkuvista painajaisista, sanotaan vuonna 2019, joka julkaistiin Frontiers in Psychology -lehdessä.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan selkeitä unia, voit kokeilla seuraavaa strategiaa, joka tunnetaan nimellä "herää takaisin sänkyyn", toteaa Naton Rio Grande do Norten liittovaltion yliopiston tutkijatohtorin tohtori Sérgio Arthuro Mota-Rolimin mukaan, Brasilia.
Aseta ensin hälytys 30 minuuttia ennen normaalia heräämistä. Mutta kun hälytys sammuu, älä nouse ylös. Ajattele sen sijaan selkeän unen saavuttamista, kun pudotat takaisin nukkumaan.
Se ei ole tae, mutta tämän tekeminen lisää todennäköisyyttä, että sinulla on selkeä unelma, Arthuro sanoi. On myös hyvä ajatella tai puhua siitä edellisenä päivänä, koska unelmat ovat hyvin vihjailevia, hän sanoi.
Jos pystyt huomaamaan, että olet painajaisessa, yksinkertaisin tapa lopettaa se on saada itsesi heräämään, Arthuro sanoi. Mutta jotkut todisteet viittaavat siihen, että on mahdollista jäädä painajaiseen, mutta eliminoida pelkosi tietämällä, että et ole fyysisessä vaarassa, Arthuro mukaan. Jotkut tutkimuksen osanottajat ovat jopa ilmoittaneet painajaisen muuttamisesta miellyttävämmäksi uneksi.
Ilmeinen este selkeille unille on se, että selkeät unet eivät ole yleisiä. Vaikka useimmilla ihmisillä on jossain vaiheessa ollut selkeä unelma, keskimääräisellä ihmisellä on vähemmän kuin 10 elämässään, Arthuro sanoi. Yksi syistä selkeään unelmahoitoon on tehty niin vähän tutkimusta, että tutkijat etsivät edelleen tehokkaimpia tapoja indusoida selkeitä unia. Esimerkiksi tutkijat ilmoittivat vuonna 2014, että tiettyjen sähköisen stimulaation taajuuksien käyttäminen voi lisätä todennäköisyyttä, että uneksija tietää, että hän haaveilee.
Ja vaikka selkeät unelmat ovat yksi tapa käsitellä painajaisia, on muitakin vaihtoehtoja.
Jos painajaiset häiritsevät unta tai olet loukkaantunut, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon, Salas sanoi. Perusterveydenhuollon lääkärisi todennäköisesti suuntaa sinut nukkumisasiantuntijan puoleen arviointia varten.
