Jos käyminen kuntosalilla työviikon aikana kuulostaa pelottavalta, älä pelkää: Ainoastaan viikonloppuisin tekemisellä on myös terveyshyötyjä, uusi tutkimus ehdottaa.
Tutkimuksessa tutkijat tutkivat niin kutsuttuja viikonlopun sotureita, jotka puristavat viikon verran harjoittelua vain yhdeksi tai kahdeksi päiväksi.
Tutkijat havaitsivat, että tutkimuksen viikonlopun soturit, jotka täyttivät fyysisen toiminnan ohjeet, kuolivat vähemmän todennäköisesti yhdeksän vuoden tutkimusjakson aikana verrattuna ihmisiin, jotka eivät saaneet liikuntaa. Näiden ohjeiden noudattaminen tarkoitti harjoittamista yhteensä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetistä toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa yhden tai kahden päivän ajan viikossa.
Lisäksi ihmisillä, jotka eivät noudattaneet fyysisen toiminnan ohjeita, mutta harjoittelivat yhtä tai kahta päivää viikossa, oli pienempi varhaisen kuoleman riski kuin ihmisillä, jotka eivät harjoittaneet liikuntaa.
"Tämä tutkimus viittaa siihen, että harvemmat aktiivisuusjaksot, jotka saattavat helpommin sopia kiireiseen elämäntapaan, tarjoavat huomattavia terveyshyötyjä", tutkijat kirjoittivat tänään (tammikuun 9. päivä) julkaistussa artikkelissa JAMA Internal Medicine -lehdessä. Tutkijat ovat kotoisin Ison-Britannian Loughborough Universityn kansallisesta urheilu- ja kuntoutuslääketieteen osasta (East Midlands).
"Erityisen rohkaiseva havainto oli, että niin alhainen fyysinen aktiivisuus kuin yksi tai kaksi istuntoa viikossa liittyi pienempiin kuolleisuusriskeihin", jopa silloin, kun ihmiset eivät noudattaneet fyysisen toiminnan ohjeita, kirjoittajat sanoivat.
Tutkijat analysoivat yli 63 000 yli 40-vuotiasta ihmistä, jotka asuvat Englannissa ja Skotlannissa. Niitä seurattiin keskimäärin yhdeksän vuotta. Kysyttäessä liikunnan määrää, jota he harjoittivat vapaa-ajallaan, lähes 40 000 ihmistä sanoi, että he eivät harjoittele vapaa-ajallaan, ja noin 14 200 kertoi saaneensa liikuntaa, mutta eivät täyttäneet fyysisen toiminnan suosituksia. Noin 2300 oli viikonlopun sotureita, jotka täyttivät ohjeet, mutta harjoittelivat vain yhtä tai kahta päivää viikossa, ja noin 7000 täyttivät fyysisen toiminnan ohjeet harjoittamalla vähintään kolmea harjoitteluistuntoa viikossa.
Tutkimusjakson aikana noin 8 800 tutkimuksen henkilöä kuoli, ja 2 780 kuolemasta johtui sydän- ja verisuonisairauksista; Syöpäkuolemat 2 526; ja loput muista syistä.
Viikonlopun soturit olivat noin 30 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet mistä tahansa syystä tutkimusjakson aikana verrattuna ihmisiin, jotka eivät harjoittaneet liikuntaa. He olivat myös 40 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet sydän- ja verisuonitauteihin ja 20 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuoli syöpään verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet.
Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka harjoittivat yhtä tai kahta päivää viikossa, mutta eivät noudattaneet fyysisen toiminnan ohjeita, osoittivat myös vähentyneen kuolemanriskinsä tutkimusjakson aikana mistä tahansa syystä, sydän- ja verisuonitaudeista ja syövästä. Nämä erot olivat samanlaisia kuin viikonlopun sotureissa havaitut vähennykset.
"Nämä havainnot viittaavat siihen, että eräs fyysinen aktiivisuus eristetyssä istunnossa tai vähäinen aktiivisuus on ehdottomasti parempi kuin ei toimintaa kuolleisuusriskin vähentämisessä", George Washington Universityn Hannah Arem ja Loretta DiPietro kirjoittivat uuden tutkimuksen mukana olevassa kommentissa. lehdessä.
Silti Arem ja DiPietro, jotka eivät osallistuneet tutkimukseen, sanoivat, että jatkotutkimuksissa tulisi jatkaa sellaisten kysymysten selvittämistä, kuinka usein ihmisten tulisi liikkua ja kuinka intensiivistä heidän aktiivisuutensa tulisi olla, jotta terveydelle saataisiin maksimaalista hyötyä.
On tärkeätä huomata, että uusi tutkimus perustui ihmisten raportteihin omasta fyysisestä aktiivisuustasostaan, eikä ole epäselvää, olivatko heidän raportit aina tarkkoja, tutkijat sanoivat. Lisäksi fyysistä aktiivisuutta arvioitiin vain kerran, tutkimuksen alussa, joten tutkijat eivät tiedä, muuttivatko ihmiset liikuntatapojaan myöhemmin tutkimusjakson aikana.
Lisäksi tutkijat eivät tarkastelleet ihmisten loukkaantumisriskiä eri aktiviteettiryhmissä. Jos ihmiset ovat olleet toimettomia jo pitkään, he saattavat olla vaarassa loukkaantua itseään, jos he yhtäkkiä yrittävät tehdä suuren toiminnan romahtamisen kerralla, asiantuntijat ovat todenneet.
