Tässä on juttu kansainväliselle avaruusasemalle menemiseen: Kukaan ei voi ennustaa, mitä sinun on tehtävä kuuden kuukauden oleskelun aikana siellä. Ehkä aiot viettää päivän tai kolme ahtaassa nurkassa kiinnittämällä jotain paneelin taakse.
Kehosi on kyettävä käsittelemään näitä haasteita. Ja iso avain sen takana on säännöllinen liikunta.
Valmistauduksesi sinun on vaihdettava asioita usein maan päällä. Painoja. Kettleballs. Leuanvedot. Kyykky. Deadlifts. Väliharjoittelu pyöräillä ja juoksumattoilla. Ja enemmän.
"Esilento, heitämme kaiken paitsi keittiön pesualtaan [astronauttien] puolelle", sanoi NASAn astronautien terveydenhuollon asiantuntija Mark Guilliams, joka saa heidät valmiiksi kiertoradalle. "Yritämme työskennellä niin monta erilaista liikettä käyttämällä useita niveliä ja mahdollisimman monta erilaista liiketasoa".
Jotkut astronautit kävivät kuntosalilla joka päivä, kuten innostunut Mike Hopkins, joka teki kokonaisen YouTube-sarjan harrastaakseen kiertoradalla aiempien tämän vuoden retkikuntien 37/38 aikana. Toiset mieluummin muutaman kerran viikossa. Astronautit saavat myös koulutusta siitä, kuinka heidän liikuntalaitteitaan käytetään kiertoradalla. Koska aika on siellä arvokasta, jopa kun haluat säilyttää kestävyytesi.
Kuvittele nyt itsesi painottomassa ympäristössä puoli vuotta. Monet harjoituksista, joita teet kentällä, ovat mahdottomia, ellet tee tiettyjä muutoksia - esimerkiksi vanneta itsesi. Siitä huolimatta, että astronautien fysiologiset järjestelmät pysyvät terveillä tasoilla, avaruusasemalla on valikoima kuntosalilaitteita ja astronauteille on varattu 2,5 tuntia liikuntaa päivittäin.
Se kuulostaa paljon, kunnes aloitat tekijä muihin asioihin. Laitteiden asentaminen ja purkaminen vie aikaa, esimerkiksi kun astronautit valjastavat itsensä juoksumatolle välttääkseen kelluvan. Vastusharjoituskone on vaihdettava ympäri eri harjoituksia varten. Tämä tarkoittaa, että heidän ”aktiivinen” aika on noin 60 minuuttia painonnostoihin ja 40 minuuttia aerobiseen, kuusi päivää viikossa.
Vertaa tätä siihen, jota American Heart Association suosittelee - 30 minuuttia, viisi päivää viikossa kevyelle aerobiselle toiminnalle ja kaksi päivää painonnostoa - ja näet, kuinka paljon astronautit käyttävät liikuntaan, ei ole kohtuutonta. Muista myös, että loppupäivänä heillä ei ole painovoimaa. Juoksumaton tilastot osoittavat, että astronautit suorittavat vain noin 5 000–6 000 askelta päivittäin käyttäessään juoksumattoa, verrattuna joidenkin ihmisten tavoitteisiin saavuttaa 10 000 askelta päivässä maapallolla.
"Kun vertaat miehistön todellista aikaa liikuntaan AHA: n suosittelemaan aikaan, se ei ole merkittävä osa heidän päivästään, että pyydämme heitä osallistumaan, jotta he voisivat yrittää ylläpitää fysiologista terveyttään", Andrea sanoi. Hanson, avaruusaseman harjoittelulaitteiden asiantuntija.
Mitä laitteita astronautit saavat käyttää? Tämän artikkelin kuvat esittävät sinulle erilaisia asioita. Siellä on sykli-ergometri, jossa on tärinäneristys- ja vakautusjärjestelmä (CEVIS) - hieno nimi kuntopyörälle. Se on pysynyt melko samana siitä lähtien, kun se vietiin avaruusasemalle vuonna 2001, Expedition 2: lle. Sen päätavoite on pitää astronautin aerobinen kapasiteetti vaativissa avaruuskävelyissä, jotka voivat kestää jopa kahdeksan tuntia kerrallaan. .
Painolaite on kuitenkin ajan kuluessa muuttunut. Alkuperäisessä välivaiheisessa liikuntalaitteessa käytettiin kumia resistiivisen voiman aikaansaamiseen, ja lopulta se ei riittänyt joillekin astronauteille, jotka huomasivat saavuttavansa suunnitellut kykyrajat kauan ennen tehtäviensä päättymistä. (Tässä on kuva siitä.) Astronautit lopettivat sen käytön Expedition 28 jälkeen edistyneeseen resistiiviseen kuntolaitteeseen, joka käyttää sen sijaan mäntävetoisia tyhjiösylintereitä.
"Uuden laitteen avulla voimme tosiasiassa jopa 600 puntaa lastata", Guillams sanoi. IRED-laite pystyi antamaan vain 300 kiloa vastustusta. Joten nyt jopa vahvin astronautti voi saada haasteen AREDista, hän sanoi.
Myös aseman juoksumatto on uudempi. Toisen sukupolven laite mahdollistaa nopeammat nopeudet ja jopa tallentaa ohjelmat jokaiselle miehistön jäsenelle siten, että he voivat mukauttaa harjoituksia saapuessaan asemalle. (Ensimmäinen, juoksumatto tärinänvaimennus- ja stabilointijärjestelmällä) asennettiin miehittämättömään Progress-avaruusalukseen vuonna 2013 polttaakseen ilmakehään.)
Muuten, uutta juoksumattoa (T2) kutsutaan nimellä COLBERT tai yhdistettyä operatiivista kuormitusta kantava ulkoinen vastus juoksumatto. Se on nimetty koomikon Stephen Colbertin mukaan, joka vuonna 2009 sai katsojiensa äänestämään liittääkseen nimensä avaruusasemoon, kun NASA järjesti avoimen kilpailun. Kun ”Colbert” voitti, NASA päätti nimetä juoksumaton hänen puolestaan, ja kutsui sen sijaan moduulia Rauhallisuus.
Minkä tahansa juoksumaton nimestäkin päämääränä on ylläpitää astronautin luun ja sydänsairauksien terveyttä kiertoradalla. Tuleva tarina käsittelee joitain tieteellisiä tuloksia, jotka on saatu yli kymmenen vuoden ajan ISS-tieteestä kiertoradalla.
Tämä on osa kolmiosaista sarjaa koskien astronautien terveyttä. Eilen: Miksi ihmetieteitä on niin vaikea tehdä avaruudessa. Huomenna: Kuinka taistelet avaruuteen liittyviä terveysongelmia vastaan?
