Raskaana pitäminen voi olla väsyttävä kokemus naisen keholle. Sekä raskauden fyysiset vaivat että tämän merkittävän elämänmuutoksen emotionaalinen stressi voivat aiheuttaa unihäiriöitä ja pitää äidistä hereillä yöllä.
Ihmiset voivat vitsailla siitä, että monien raskaana olevien naisten nukkumisvaikeudet vain valmistavat heitä unen puutteelle, joka heille kokee, kun vauva lopulta saapuu. Rajoittamatta syrjintää, raskaus on hyvä aika naisille ottaa unetarpeensa entistä vakaammin ja pyrkiä saamaan lisää sitä.
Väsymyksen tunne on yleinen valitus, etenkin ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Mutta naiset saattavat jäädä vartioimatta siitä, kuinka kuluneet he tuntevat olleensa raskauden alkukuukausina.
"Monet naiset ovat täysin yllättyneitä siitä, kuinka väsyneitä he tuntevat ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana", kertoi San Franciscon Kalifornian yliopiston hoitotyön professori Kathy Lee, joka on tutkinut, kuinka raskaus vaikuttaa uneen.
Naiset tietävät aamusairauksista raskauden varhaisessa vaiheessa, mutta monet ensikerta-äidit sanovat, että heillä ei ollut aavistustakaan siitä, kuinka väsyneitä he usein kokevat tässä vaiheessa, Lee kertoi.
Nukkuu kahdelle
Samoin kuin neuvosto, jonka mukaan raskaana olevan naisen tulisi "syödä kahdelle", terveydenhoitoalan ammattilaisten tulisi myös korostaa "kahden hengen nukkumisen" merkitystä synnytystä edeltävien vierailujen aikana, Lee kertoi Live Science: lle.
Yksi syy on se, että raskaus voi vaikuttaa sekä naisen saamaan unen määrään että sen laatuun.
Koska heidän ruumiinsa muutokset ja raskauden vaikeudet vaikeuttavat pudotusta ja nukkumista, Lee suositteli, että tulevat äidit viettävät vähintään 8 tuntia sängyssä joka ilta, jotta he voisivat saada vähintään 7 tuntia unta.
Tutkijat ovat havainneet, että riittämättömän unen hankkiminen raskauden aikana saattaa vaikuttaa naiseen tavalla, joka ylittää päivän aikana uupuneen tunteen, olla ärtyvä ja heikko keskittymiskyky.
Yhdessä Lee: n tutkimuksissa todettiin, että ensimmäistä kertaa äiteillä, jotka saivat alle 6 tuntia unta yöllä, oli 4,5 kertaa todennäköisemmin C-leikkaus ja heidän keskimääräinen työaika oli 10 tuntia tai pidempi verrattuna ensimmäistä kertaa käyttäneisiin äiteihin, jotka nukkuivat 7 tuntia tai enemmän.
"Naisen täytyy todella mennä nukkumaan aikaisemmin, kun hän on raskaana", Lee sanoi. Naiset tarvitsevat ylimääräistä lepoa, eivätkä he voi jatkaa saman verran nukkumista kuin ennen raskautta, hän huomautti.
Raskaus ja väsymys
Tutkijat yrittävät edelleen selvittää tarkat syyt, miksi raskaus saa naisen tuntemaan niin uupumista, Lee kertoi.
Mutta jossain määrin raskauteen liittyvä väsymys on hormonaalista, hän sanoi. Raskauden alkuvaiheissa progesteronitasot alkavat nousta.
"Progesteroni on hormoni, joka hidastaa naista ja lievittää häntä. Jotkut naiset saattavat nähdä nämä vaikutukset väsymyksenä", Lee sanoi.
Hormonien vaikutuksen lisäksi osa uneliaisuudesta, jonka naiset kokevat raskauden varhaisessa vaiheessa, voi olla fysiologinen, kun kohtu lisääntyy ja sikiö kasvaa yhdessä raskauteen liittyvän painonnousun ja nesteen kertymisen kanssa kehossa, Lee kertoi. Nämä muutokset tarkoittavat, että vartalo työskentelee kovemmin, kun istukka muodostaa ravitsemaan kehittyvää sikiötä, verenkierto kasvaa ja sydän lyö nopeammin.
Ja emotionaalisilla tekijöillä voi myös olla merkitys. Vauvan synnyttäminen ja odottaminen, äitiyden uhkaa aiheuttavat pelot sekä synnytystä ja synnytystä koskeva ahdistus voivat kaikki olla stressaavia ja saavat naisen tuntemaan olonsa väsyneemmäksi kuin tavallisesti.
Tässä on mitä odottaa unen muutoksista raskauden kolmen vaiheen aikana.
Uni ja ensimmäinen raskauskolmannes
Raskauden alkukuukausina progesteronipitoisuuden nousu ei vain saa naista tuntemaan uneliaisuutta, vaan he voivat olla osittain syyllisiä myös usein esiintyvään pissinnan tarpeeseen, mikä voi myös häiritä unta ja pahentaa uneliaisuutta.
Ensimmäisen kolmanneksen aikana virtsarakkoon johtavat hormonit hidastuvat, mikä lisää naisen virtsantuotantoa. Tämä voi saada hänet heräämään ja joutumaan menemään kylpyhuoneeseen useammin öisin, Lee selitti.
Öisten kylpyhuonekäyntien vähentämiseksi odottavien naisten ei pidä vähentää juomistaan runsaasti nesteitä päivällä, koska vesi ja muut nesteet ovat tärkeitä ummetuksen ja liiallisen turvotuksen ehkäisemiseksi, kaksi yleistä raskauden aiheuttamaa haittaa. Mutta ne voivat vähentää nesteitä iltaisin.
Näiden öisten kylpyhuonematkojen aikana naisten tulisi luottaa yövaloon sen sijaan, että sytyttäisivät kirkkaan kylpyhuonevalon, mikä voi vaikeuttaa nukkumista takaisin.
Toinen tekijä, joka voi ryöstää naista tarvitsemastaan suussa, on pahoinvointi, joka tunnetaan nimellä aamutauti, joka voi tapahtua milloin tahansa päivällä tai yöllä. Jännityksen lievittämiseksi jotkut naiset syövät keksejä tai kuivaa viljaa ennen kuin noustavat sängystä aamulla.
Naisen rinnat voivat myös tuntua kipeältä ja herkältä raskauden aikana, jolloin vatsassa nukkuminen on haastavaa tai epämiellyttävää, jos se on hänen mieluisin asema.
Naiset saattavat myös tuntea olleensa lämpimiä tai kuumia nukkuessaan raskauden aikana lisääntyneen aineenvaihdunnan vuoksi, Lee kertoi. Tuuletin on usein mukava pitää nainen viileämpänä, hän sanoi, ja sillä on myös lisäetu estämällä melua makuuhuoneen ulkopuolella ja sen ulkopuolella, mukaan lukien kuorsausvuodepartneri.
Sänkytoverit eivät kuitenkaan ole ainoita, jotka saattavat kuorsata. Kuorsaus on yleinen ilmiö raskauden aikana, ja se voi alkaa ensimmäisellä kolmanneksella naisilla, joilla on jo ylipaino tai joilla on allergioita, Lee kertoi.
Koska raskauden aikana voi olla monia unihäiriöitä, napstaminen on hyvä idea, kunhan nainen voi nukahtaa yöllä, Lee sanoi.
Vältä kuitenkin unilääkkeiden tai jopa unia aiheuttavien lisäravinteiden, kuten melatoniinin, käyttöä raskauden aikana, Lee sanoi. "Useimmat naiset eivät uskalla ottaa heitä", hän lisäsi.
Uni ja toinen raskauskolmannes
Raskauden toinen kolmannes on yleensä paras naisille, Lee sanoi. "Kaikki tasoittuu ja asiat eivät muutu aivan yhtä nopeasti."
Lee selitti, että hormonaaliset muutokset, jotka ovat jyrkkiä ensimmäisen kolmanneksen aikana, tasoittuvat toisen kolmanneksen aikana ja ovat sitten jälleen jyrkkiä kolmannella kolmanneksella.
Jalkakramppeja voi esiintyä yöllä toisen raskauskolmanneksen aikana. Ja joillakin raskaana olevilla naisilla, etenkin jos heillä on anemiaa ja joilla on alhainen raudan määrä, voi ilmetä levottomien jalkojen oireyhtymä, joka alkaa toisen raskauskolmanneksen iltatunneista ja pahenee kolmannella kolmanneksella, Lee sanoi. Tämä tila, jossa jalat tuntuvat hypätäisiltä kuin muurahaiset indeksoivat suoniaan ylös ja alas, voi ilmetä istuessaan tai makuulla ja voi olla erittäin epämiellyttävää.
Lee sanoi, että ainoa lievitys kivusta on käveleminen, Lee sanoi, mutta silloin nainen ei ehkä pysty nukahtamaan takaisin.
Närästys on toinen ongelma, joka voi pitää naiset hereillä yöllä. Kun raskaus etenee ja naisen kohtu suurenee, se voi painaa vatsansa, jolloin polttava tunne on yleisempi.
Nukkuminen vasemmalla puolella polvillaan voi olla parempi sijainti naisille, joilla on närästys raskauden aikana, Lee sanoi. Jotkut naiset voivat myös yrittää nukkua sängynpäällä korotettuna tai tukaten päänsä useammalle tyynylle helpottaakseen närästysten happamat takaisinpesua.
Monet naiset sanovat, että heillä on outoja unia heidän vauvansa suhteen raskauden aikana, Lee kertoi. Vaikka monet naiset ilmoittavat omituisista unista, hänen tutkimuksensa tulokset eivät osoittaneet eroja unelmien välillä raskauskolmanneksen aikana verrattuna uniin ennen naisen raskautta tulemista.
"Voi olla, että naiset pystyvät muistamaan unelmansa paremmin raskauden aikana, koska he heräävät useammin", Lee kertoi Live Science: lle.
Uni ja kolmas raskauskolmannes
Yksi tutkimus viittaa siihen, että raskauden lopulla naiset ilmoittavat, että heidän unensa yleinen laatu kärsii, heillä on enemmän vaikeuksia nukahtaa ja heidän yö- ja varhain aamulla tapahtuvien herätyksiensä määrä lisääntyy raskauden puoliväliin verrattuna.
Koska naisen vatsan koko kasvaa ja sikiö kasvaa ja aktivoituu, Lee ehdotti, että raskaana olevat naiset nukkuvat missä tahansa mukavassa asennossa, jonka he löytävät.
Mutta hän kehotti tulevia äitejä pysymään selkänsä ulkopuolella niin paljon kuin mahdollista, koska raskas kohtu voi painaa selkärangan hermoja ja päälaskimoa (ala-arvoinen vena cava), joka kuljettaa verta alavartalon ja sydämen välillä.
Kansallinen nukkumissäätiö suosittelee, että raskaana olevat naiset nukkuvat vasemmalla puolellaan, mikä voi parantaa veren ja ravintoaineiden virtausta kehittyvään sikiöön sekä naisen sydämeen, kohtuun ja munuaisiin.
Tyynyillä saat mukavamman sijoittamalla yhden polvien väliin, toisen vatsan alle ja kolmannen selän takana tukemaan sitä ja lievittää kipua, Lee kertoi.
Kuorsaaminen on myös yleisempää raskauden kolmannella kolmanneksella painonnousun ja nenän tukkeutumisen seurauksena, Lee kertoi. Hän suositteli, että naiset, joilla on tukkoinen nenä, käyttävät nenäliuskoja auttaakseen nenäkäytäviensä avaamista ja parantamaan yöaikaista hengitystään.
Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka aloittivat kuorsauksen raskauden aikana, voi olla suurempi riski raskauteen liittyvästä korkeaan verenpaineeseen ja preeklampsiaan, korkeaan verenpaineeseen tilaan raskauden aikana, verrattuna tuleviin äiteihin, jotka eivät kuormaneet.
