Kuulemme usein termiä "mielenterveys", jota käytetään viitaten sellaisiin tiloihin kuin masennus, ahdistus, posttraumaattiset stressihäiriöt (PTSD) ja skitsofrenia. Mutta todella, "mielenterveys" tarkoittaa yleistä emotionaalista, psykologista ja sosiaalista hyvinvointiamme sekä nimettyjen olosuhteiden sisällä että niiden ulkopuolella, väittää MentalHealth.gov, Yhdysvaltain hallituksen kuratoima resurssi.
Mielenterveemme vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, tunnemme ja käyttäytymme; se muotoilee sen, miten me havaitsemme maailman, teemme päätöksiä ja käsittelemme stressiä, kun se tulee meidän tapaan.
Asiantuntijat kertoivat Live Science: lle muutamia tapoja, joilla jokainen voi tarkistaa mielenterveytensä päivittäin. He painottivat myös, että kenenkään ei pidä häpeä tai pelätä hakea apua ystäviltä, perheenjäseniltä tai mielenterveysammattilaisilta vaikeina aikoina.
Kuten aina, jos sinä tai tuntemasi henkilö on hätätilanteessa, voit soittaa tai lähettää tekstiviestin Kansalliseen itsemurhien ehkäisyyn, numero 800-273-TALK (8255).
Mielenterveyshygienia
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan psyykkiseen hyvinvointiin voivat vaikuttaa monet elämämme näkökohdat, mukaan lukien sosiaaliset suhteemme, fyysinen terveys, tuottavuuden taso ja pääsy perustarpeisiin. Henkilöt voivat myös olla erilaisia mielenterveydellään erityisistä geneettisistä piirteistään ja persoonallisuudestaan, samoin kuin demografisista tekijöistä, kuten sosioekonomisesta asemasta, rodusta, sukupuoli-identiteetistä ja seksuaalisesta suuntautumisesta.
Vaikka kaikkien mielenterveys on erilainen, ihmisille voi yleensä olla hyötyä "pienten päivittäisten toimintojen suorittamisesta", jotka auttavat täyttämään perustarpeensa, sanoo Kalifornian yliopiston San Franciscon apulaisprofessori ja kliininen psykologi Danielle Roubinov. Esimerkiksi riittävä uni ja säännöllinen liikunta voivat olla erittäin hyödyllisiä mielenterveyden ylläpitämisessä.
"Emme välttämättä puhu muodollisesta liikunnasta, vaan olemme vain ulkona - lempeä liike voi laskea", Roubinov sanoi. Hän voi myös lisätä mielenterveyttä viettämällä aikaa välittämiesi ihmisten kanssa, olivatpa ystävät, perhe, työtoverit tai sosiaaliset ryhmät.
Erityisesti lapsille "tukevien suhteiden ylläpitäminen tärkeiden hoitajien kanssa voi puskuroida stressin vaikutuksia", sanoi Roubinov, joka tutkii varhaisten vastoinkäymisten ja traumien vaikutusta lasten psykologiseen terveyteen. On vakiintunutta, että äidin huono mielenterveys saattaa asettaa lapsilleen suuremman riskin kehittää esimerkiksi huonoa mielenterveyttä ja mielialahäiriöitä. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa Roubinov havaitsi, että tämä suhde menee todellakin molemmin puolin: taaperolaisen kielteinen mieliala voi myös vaikuttaa äidin mielenterveyteen.
Henkisen terveydenhuollon ja sosiaalisten verkostojen lisäksi ihmisillä, joilla on hyvä mielenterveys, on tavallisesti nautittavaa "saavutustunteesta" ja tarkoituksesta jokapäiväisessä elämässään, kertoi New Yorkin yliopiston vieraileva apulaisprofessori Karapik Gunnia ja yksityisen käytännön kliininen psykologi. Toisinaan ihmiset löytävät toimiston työpaikastaan, kun taas toiset voivat hyötyä pienempien tehtävien suorittamisesta, kuten talon siivouksesta tai asioiden hoitamisesta, hän sanoi.
Mutta mielenterveyden ylläpitämisessä ei ole kyse työstä ja tuottavuudesta. Time Ajan etsiminen harrastuksillesi on myös erittäin tärkeää, Gunnia lisäsi.
Mikä on tietoisuus?
Nykyään "tietoisuus" on yleinen sanasana mielenterveyden keskusteluissa. Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa?
"On väärinkäsitys, että tietoisuus on meditaatiota, ja meidän on istuttava tyynyllä ja löydettävä zen", Gunnia sanoi. Oikeastaan, hän selitti, tietoisuus viittaa yksinkertaisesti tekoon, jolla kiinnitetään huomio siihen, mitä teet tällä hetkellä. Laajemmin huomiokykyä voidaan ajatella "aktiivisen ja avoimen huomion tilaan nykyhetkelle", Psychology Today -lehden mukaan.
Gunnia kertoi harjoittavansa huomaavaisuutta joka aamu siemiessaan aamukahviaan; muutaman minuutin ajan hän keskittyy pelkästään juoman tuoksuun, makuun ja lämmöön kuin kaikkeen muuhun, mitä hän on tapahtunut sinä päivänä. Huomaavaisuus voi ilmetä kaikessa tekemässään toiminnassa, kahvijuomisessa, töihin kävelemisessä tai hiusten kammistuksessa. Tietysti sitä voidaan harjoittaa myös meditaation ja muiden tarkoituksellisempien harjoitusten avulla.
Aistillisuuden harjoittamisen ajatellaan olevan hyödyllistä, koska se estää mieltä kiinnittymästä menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Tottumukseen liittyy usein masennuksen ja ahdistuksen tunteita, Gunnia sanoi. "Mindfulness-ajatuksen tarkoituksena on rakentaa lihakset voidakseen olla tietoisia loppupäivän ajan", hän lisäsi.
Tietoisuuden avulla ihmiset voivat harjoitella huomionsa säätelemistä; ottaa huomioon heidän henkisen ja fyysisen tilansa olematta tuomitseva; ja arvion löytäminen "pienistä asioista elämässä", psykologi Ryan Niemiecin artikkelissa, joka julkaistiin Psychology Today -lehdessä. Koska tietoisuuteen sisältyy "tunteminen ja tunnustaminen, kuinka tunnet yrittämättä arvioida tai ajaa pois mitään näistä ajatuksista", sen käytäntö voidaan sisällyttää myös moniin psykologisen terapian muotoihin, Roubinov sanoi.
Huonoja päiviä vastaan suurempia ongelmia
Monet ihmiset kokevat mielenterveyden huononemisen, jota mielenterveysammattilaiset eivät ehkä virallisesti diagnosoi, mutta näillä tunneilla "voi silti olla merkittävä vaikutus jonkun päivittäiseen toimintaan", Roubinov sanoi. "On niin normaalia, että kaikilla on ajoittain jaksoja, kun he tunnevat olonsa alas tai tunne stressiä", hän sanoi.
Kun kohtataan erityisen kovaa aikaa, ihmisistä saattaa olla hyödyllistä tavoittaa sosiaalinen verkosto kuunneltavaksi, Gunnia sanoi. Pelkästään jonkun "validoida tunteesi" - varmistaa, että tunteesi ovat todellisia ja huomionarvoisia - voi auttaa keventämään henkistä kuormitusta. Kun tarjoat emotionaalista tukea, vältä ilmauksia kuten "siitä ei ole mitään huolta" tai "päästä siitä yli", hän neuvoi.
Ystävät ja perheet voivat auttaa myös välineellisemmissä tavoissa, Roubinov lisäsi johtamalla asioita, tekemällä pyykkiä, keittämällä tai muuten huolehtimalla logistisista tehtävistä, jotka saattavat painaa jonkun mieltä. Joskus on vaikea tietää, kuinka tukea joku kovan ajan. Näissä tilanteissa voit aina kysyä henkilöä itse, hän sanoi.
Vaikka on täysin normaalia tuntea olonsa alhaiseksi joskus, kun pimeät ajanjaksot kestävät päiviä tai viikkoja, ne voivat olla merkki suuremmasta ongelmasta, Roubinov sanoi.
Yleinen mielentila mielenterveyden häiriöihin saattaa silti olla leimautunut, mutta tosiasia on, että mielenterveyden häiriöt ovat uskomattoman yleisiä. Vuonna 2018 47,6 miljoonaa Yhdysvaltain aikuista kokenut mielenterveysongelmia - se on noin joka viides aikuinen valtakunnallisesti, mielenterveyden liiton (NAMI) mukaan. Noin kuudes Yhdysvaltain 6–17-vuotiasta nuorta kokenut mielenterveyshäiriön vuonna 2018.
Stigma ei pelkästään pilaa ihmisten käsityksiä mielisairaudesta itsestään, vaan myös vääntää heidän ajatuksensa ammatillisen avun etsimisestä. Vuoden 2013 lehden terveys- ja sosiaalikäyttäytymiskatsauksen mukaan mielenterveyttä ympäröivät stereotypiat ja leimautumat ovat esteitä hoitamista hakeville ihmisille. Näihin väärinkäsityksiin ja ennakkoluuloihin on edelleen puututtava ja niistä on poistettava, Roubinov ja Gunnia totesivat molemmat.
Yleinen väärinkäsitys on, että heidän mielenterveytensä "on oltava todella huonoa", tuhoutuvien rajojen yli, jotta he voivat hakea terapiaa, Roubinov sanoi. Tämä ei ole se tapaus. "Voimme jopa ajatella terapiaa ennaltaehkäisevänä", hän sanoi. Toisin sanoen terapia voi auttaa käsittelemään mielenterveysongelmia ennen niiden rappeutumista ja antamaan tietä kriiseille.
Mitä odottaa ammattimaista apua etsiessään
Tutkiessaan mielenterveysammattilaista työskentelemään voi olla hyödyllistä kysyä suosituksia haluamalta lääkäriltä tai terapiassa käyviltä ystäviltä, Gunnia sanoi. Tämä voi nopeuttaa napsauttamasi terapeutin löytämistä. Sinulla on myös mahdollisuus järjestää epävirallinen puhelu tutustua palveluntarjoajaan ja heidän lähestymistapaansa ennen ensimmäistä istuntoa, hän sanoi, ja voit aina kokeilla muutamia eri paikkoja löytääksesi parhaan sopivuuden.
Ensimmäinen istunto on aika terapeutin ja asiakkaan tutustua toisiinsa ja täyttää pakolliset paperityöt, Roubinov kertoi. Opinnäytetyössä käsitellään asiakkaan luottamuksellisuusoikeutta ja vahvistetaan hänen suostumuksensa hoitoon. "Et ole sitoutunut mihinkään ensimmäisen kokouksen jälkeen", Gunnia selvensi. Terapeutin tehtävänä on selittää heidän henkilökohtainen lähestymistapa hoitoon ja mitä voidaan odottaa seuraavasta istunnosta, ja antaa sitten uudelle asiakkaalleen aikaa puhua miksi he tulivat sinä päivänä. Sieltä kaksi voivat keskustella mahdollisista toimintasuunnitelmista.
Hoidon aloittaminen voi tuntua pitkäaikaiselta sitoutumiselta, Roubinov sanoi, mutta "joskus vain muutama harjoitus, jotta pääset yli kypärän".
Yhden terapian lisäksi tukiryhmät voivat toimia myös arvokkaana resurssina. Hyvä valinta löytyy NAMI-verkkosivustolta. NAMI HelpLine on saatavana myös ilmaisena valtakunnallisena vertaistukipalveluna, joka tarjoaa tietoja, resurssien lähettämistä ja tukea mielenterveystilanteessa eläville ihmisille, heidän perheenjäsenilleen ja hoitajilleen, mielenterveyden tarjoajille ja yleisölle. Ohjepalveluun voi soittaa numeroon 1-800-950-NAMI (6264) tai [email protected].
Hyvän mielenterveyden ylläpitämisessä avainasemassa on vahvat tukijärjestelmät. Vaikka tuntuu kuin elämäsi tukijärjestelmät olisivat antaneet, siellä on aina joku valmis vastaanottamaan puhelusi.
Jos sinä tai jokin tuntemasi henkilö on hätätilanteessa, voit soittaa tai lähettää tekstiviestin Kansalliseen itsemurhien ehkäisyyn, numeroon 800-273-TALK (8255).
