"Dopamiinin paasto" voi olla Piilaakson viimeisin hyvinvointisuuntaus - mutta onko tällä tarkkuutta kuulostavalla villityksellä todella todisteita sen tukemisesta?
Vox: n mukaan niin sanotun dopamiinin nopea aikana äärimmäiset harjoittajat pidättäytyvät kaikista kokemuksista, jotka tarjoavat heille nautintoa, mukaan lukien, mutta rajoittumatta, sukupuoli, ruoka, liikunta, sosiaalinen media, videopelit ja puhuminen. Jotkut ihmiset menevät niin pitkälle, että välttävät silmäkontakteja, juttelevat ystävien kanssa tai edes tekevät kohtalaisen nopeita liikkeitä, kaikki pyrkiessään välttämään stimulaatiota, New York Times kertoi.
Kun tauko tehdään synneistä ja pienistä nautinnoista, paastolaiset yrittävät "nollata" aivojen palkitsemisjärjestelmän, verkon, joka on johdotettu osittain dopamiinin nimeltä. Paaston jälkeen he kertovat olevansa keskittyneempiä ja löytävän enemmän iloa toiminnoista, joita he vältivät, Business Insiderin mukaan.
Huolimatta oletetuista eduista ja hyvistä aikomuksista dopamiinin paasto on herättänyt kiistaa.
Tohtori Cameron Sepah, psykologi, joka auttoi dopamiinipaaston popularisoinnissa, on väittänyt, että jotkut ihmiset ovat ajaneet harjoituksen perusteettomaan äärimmäisyyteen ja herättäneet huomiota "clickbait-toimittajilta", jotka ovat taipuneet "pilkkaamaan Piilaaksoa". Samaan aikaan jotkut tuoreet uutisartikkelit ovat väittäneet, että suuntaus yksinkertaistaa dopamiinin roolia aivoissa epätarkkoksi.
Sekaannusten selvittämiseksi Live Science puhui asiantuntijoiden kanssa riippuvuuden neurobiologiasta, kokeiltuista terapeuttisista käytännöistä ja dopamiinin monista tehtävistä aivoissa. Kotimainen viesti on, että "dopamiinin paasto", vaikka nimeltäänkin heikosti, kasvoi vakiintuneista menetelmistä riippuvuushoidossa ja voi olla hyödyllistä - jos se toteutetaan oikein.
Ensinnäkin, mitä dopamiini tekee?
Ensinnäkin, dopamiini on välittäjäaine - kemikaali, joka kulkee hermosolujen välillä, kuten käsin kirjoitetut muistiinpanot koululaisten välillä. Naapurimaiden neuronit välittävät nämä "muistiinpanot" aivojen monimutkaisten verkkojen kautta. Vaihtamalla välittäjäaineita aivosolut toimivat yhdessä prosessoidakseen tietoja ja ohjatakseen käyttäytymistä BrainFacts.org: n mukaan. Monet aivoverkot luottavat dopamiiniin toimiakseen oikein, mukaan lukien kokoelma aivorakenteita, jotka sijaitsevat elimen keskellä, joka tunnetaan nimellä "mesolimbinen palkkitietä". Tämä evoluuttisesti muinainen polku auttaa hallitsemaan reaktiojamme palkkioihin, kuten ruokaa, sukupuolta ja lääkkeitä, Sinain vuoren Incahnin lääketieteen koulun mukaan. Tältä reitiltä dopamiini lähtee muille aivoalueille, jotka muokkaavat muistomme, odotuksiamme, tunteita ja reaktiot palkkioista.
Vaikka dopamiini kuvataan usein "hyvän olon kemikaaliksi", se ei toimi laukaistaan nautinnon ja onnellisuuden tunteita aivojen palkintokeskuksessa, Emoryn yliopiston kliininen psykologi ja neurotieteilijä Michael Treadway kertoi Live Sciencelle.
"Tästä keskustellaan edelleen kuumasti ... mutta luulen, että useimmat dopamiinitutkijat ovat tänään yhtä mieltä siitä, että dopamiinilla ei ole hauskaa", Treadway sanoi. Sen sijaan dopamiini saattaa olla enemmän motivaatiota, halua kuluttaa pyrkimyksiä tavoitteiden saavuttamiseksi ja palkkioiden saamiseksi, hän sanoi. Mutta kuitenkin, kemikaali palvelee monia aivojen toimintoja.
Dopamiinin tarkka vaikutus riippuu siitä, mitkä neuronit lähettävät ja vastaanottavat kemikaalin, ja missä nämä solut istuvat aivoissa. Mutta yleisesti ottaen dopamiini toimii eräänlaisena "kytkentätauluna", joka virittää kuinka eri aivoalueet käsittelevät saapuvaa tietoa, Treadway sanoi. Kemikaali auttaa ohjaamaan huomioamme, budjetoimaan energiatasomme ja liikuttamaan kirjaimemme kirjaimellisesti avaruuden kautta.
Elämäntapojen muutoksilla ei oikeastaan ole mahdollista "nopeasti" poistaa tai eliminoida dopamiinia kehosta, mikä on onnea, koska sen tekemisellä olisi todennäköisesti vakavia seurauksia.
"On selvää, että jos todella paastosit dopamiinista, se olisi todennäköisesti kohtalokasta", hän lisäsi.
Kukaan ei paastota dopamiinilta
On tärkeää huomata, että nimestä huolimatta dopamiinin paaston alkuperäinen idea ei ole kirjaimellisesti alentaa dopamiinitasoja.
"Tavoitteena ei ole vähentää dopamiinia tai saada aikaan funktionaalisia aivomuutoksia", Sepah, joka on kliininen psykiatrian professori Kalifornian yliopistossa, San Franciscossa, kertoi Live Sciencelle sähköpostissa. Sen sijaan dopamiinin paasto kannustaa ihmisiä vähentämään "ongelmallisiin käyttäytymisiin käytettyä aikaa", hän sanoi.
Silti tutkimukset osoittavat, että dopamiinin ja ongelmakäyttäytymisen, kuten huumeiden väärinkäytön, välillä on yhteys.
Kun aivot poimivat vihjeitä siitä, että se voi pian saada palkinnon - olipa kyse palkinnosta esimerkiksi ruokaa, laitonta huumausainetta tai sosiaalisessa mediassa pidettävää -, dopamiinin välähdys paljastaa palkintotien, Slate mukaan. Toinen dopamiinihitti tulee itse palkinnolla. Riippuvuusaineet ja käyttäytymiset pommittavat toistuvasti palkintopolkua valtavilla dopamiinihiileillä, ja ajan myötä aivomorfit reagoivat siihen.
"Kun kuvaamme aivoja, havaitsemme, että heti käytön seurauksena heillä on todella vähemmän dopamiinia ja vähemmän dopamiinireseptoreita kuin niillä, jotka eivät käytä huumeita", kertoi tohtori Anna Lembke, dosentti ja riippuvuuslääketieteen lääketieteellinen johtaja. Stanfordin yliopisto.
Kaikki riippuvuutta aiheuttavat lääkkeet aiheuttavat dopamiinitasojen nousevan tavalla tai toisella, Lembke sanoi, ja vastauksena aivot heikentävät tai poistavat reseptoreita, jotka on rakennettu vastaamaan kemikaaliin. Tämä tarkoittaa sitä, että huumeiden käyttäjät tarvitsevat enemmän ainetta saadakseen aikaan saman dopamiinin lisäyksen, ja että muut palkkiot, kuten ruoka ja sosiaalinen vuorovaikutus, menettävät tasaisesti vetovoimansa.
Millä tahansa muulla nimellä
Klinikkona Lembke suosittelee huumeiden väärinkäyttäjillä kärsiville potilailleen "pidätysaikaa" aivojen palkkiojärjestelmän palauttamiseksi. Puhtaimman määritelmän mukaan pidättäytymisjakso ei ole toisin kuin dopamiinipaastolla, jolloin ihmiset pidättäytyvät ongelmallisesta käyttäytymisestä.
"Kutsun niitä detox-jaksoiksi", tohtori David Greenfield, Connecticutin yliopiston lääketieteen koulun psykiatrian apulaisprofessori, kertoi Live Sciencelle. "Mennään läpi ajanjakson, jolloin annamme näiden reseptoreiden rauhoittua."
Greenfield kohtelee tuhoavaa käyttäytymistä, joka voi vaikuttaa Piilaakson ihmisiin, jotka ovat kiinnostuneita dopamiinipaastosta: pakonomainen Internetin ja tekniikan käyttö. Dopamiini nousee aivojen palkitsemisjärjestelmässä joka kerta kun vilkaisemme vain älypuhelimen tai kannettavan tietokoneen näyttöä, hän sanoi, ja palkitsevat ilmoitukset ja media ilmestyvät arvaamatta aina, kun siirrymme verkkoon. Ihmiset kasvavat riippuvaisiksi laitteista, samoin kuin huumeista, Greenfield sanoi. Lembke kertoi olevansa myös tämän ilmiön todistaja.
"Ihmiset tulevat klinikalleni käyttämään näitä rajapintoja vakavaan, patologiseen ja pakkokeinoon", hän sanoi. Vaikka internet- ja videopeliriippuvuudet on vielä tunnustettava mielenterveyshäiriöiden raamatun todellisiksi häiriöiksi, DSM-5, asiantuntijat tunnustavat, että sekä päihteiden käyttö että liian pitkä näyttöaika aiheuttavat samanlaisia tuhoja aivoissa. Ja samoin kuin huumeriippuvuus, hoidon tavoitteena on "vieroitus ongelmallisimmista sivustoista ja sisällöstä", Greenfield kirjoitti vuoden 2018 artikkelissa Internet- ja videopeliriippuvuudesta.
Mutta alkuperäisen pidättäytymisjakson jälkeen todellinen työ alkaa, hän lisäsi.
Mitä tapahtuu paaston jälkeen?
Dopamiinipaaston ympärillä vallitseva sirinä räjähti sen ympärillä, mitä ihmiset tekevät (tai eivät tee) paaston aikana. Mutta pitkällä tähtäimellä paastolaisten on ryhdyttävä lisätoimiin, jos he pyrkivät pääsemään eroon ongelmallisesta käytöksestään.
"Yksi asioista, joka tapahtuu, kun ihmiset aluksi katkeilevat itsensä näistä palkkioista ... on se, että he yhtäkkiä tietävät itsestään ja kehostaan uudella tavalla", Lembke sanoi. Ilman aineita, näytöitä tai muita ärsykkeitä, jotka häiritsevät niitä, ihmiset tulevat yhtäkkiä uudelleen tutustumaan itseensä, hän sanoi. "Se voi itse asiassa olla kauhistuttavaa ihmisille."
Greenfield totesi, että siirtyäkseen näiden vieroitusaikojen ohi ja välttääksesi uusiutumisen, ihmisten on puututtava riippuvuuskäyttäytymisensä juuriin. Esimerkiksi pakonomaista Internetin käyttöä harjoittavien ihmisten on opittava asettamaan terveelliset rajat tekniikan käytölle. Aivan kuten huumeista riippuvaisten, heidän on myös tunnistettava ja selvitettävä liipaisut, jotka ajavat heitä kohti tuhoavaa käyttäytymistä.
Mielenterveyden ammattilaiset voivat ohjata ihmisiä tämän prosessin läpi käyttämällä standardisoituja tekniikoita, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), protokollaa, joka auttaa ihmisiä arvioimaan ajattelutavansa ja käyttäytymismallejaan ja selviytymään paremmin vaikeista tilanteista, American Psychological Associationin mukaan. (Sepah väittää, että hänen suositellun versionsa dopamiinipaastosta perustuu tosiasiassa CBT-tekniikoihin, joiden tarkoituksena on antaa ihmisille mahdollisuus voittaa hyödyttömät impulsit.)
"Ideana on ... hillitä kulutusmme" palkkioita ", Lembke sanoi. Ikäkauden aikana, jolloin nautimme helposti addiktiivisista aineista ja miljoona muuta häiriötekijää kiinnittää huomioamme, joskus meidän on "tietoisesti pidättäydyttävä" käyttäytymisistä, jotka voivat kiertää hallitsematta, hän sanoi.
Toisin sanoen, sinun ei todennäköisesti pitäisi leikata kaikkia miellyttäviä kokemuksia elämästäsi, Greenfield lisäsi.
"En usko, että se on realistista, enkä ole edes varma, että se on terveellistä" poistaakseen kaikki miellyttävät kokemukset kokonaan, hän sanoi. "En tunne mitään ohjelmia, jotka sitä puoltavat, ja se ei todellakaan kuulu tyypillisen lääketieteellisen hoidon piiriin."
