Aamiainen ei välttämättä ole "päivän tärkein ateria", ainakaan ihmisille, jotka yrittävät laihtua.
Uudessa arviointitutkimuksessa ei löydy vahvaa näyttöä tukemaan ajatuksia siitä, että aamiaisen syöminen auttaa painonpudotuksessa tai että aamiaisen ohittaminen edistää painonnousua.
Pikemminkin katsauksessa todettiin, että aamiaista söivät ihmiset kuluttivat enemmän kaloreita päivän aikana ja painoivat hiukan enemmän kuin aamuaterian ohittaneet.
"Tämä arvostelu kyseenalaistaa suosituksen aamiaisen nauttimiseen" laihdutuksen helpottamiseksi, tutkijat Melashneissa, Australiassa sijaitsevasta Monash Universitystä kirjoittivat The BMJ -lehden 30. tammikuuta antamassa lehdessä.
Uusi arvostelu on kuitenkin kaukana viimeisestä sanasta aamiaisella. Tutkijat todellakin varoittivat, että monilla katsaukseen sisältyneillä tutkimuksilla oli huomattavia rajoituksia. Esimerkiksi monet suoritettiin lyhyen ajanjakson aikana, ja tutkijat tiesivät usein, mitkä osallistujat söivät aamiaista ja mitkä eivät - suunnitelma, joka voisi vaikuttaa tutkimuksen tulkintaan.
Silti ainakin tulokset viittaavat siihen, että on noudatettava varovaisuutta suosittaessaan aamiaista ihmisille, jotka yrittävät laihtua, "koska sillä voi olla päinvastainen vaikutus", tutkijat sanoivat.
He vaativat enemmän pitkäaikaisia, korkealaatuisia tutkimuksia, joilla tutkitaan edelleen aamiaisen merkitystä painonhallinnassa.
Syö vai ohittaako aamiainen?
Jotkut aikaisemmat tutkimukset ovat ehdottaneet, että aamiaista syövät ihmiset pitävät todennäköisemmin terveellisen painon kuin ihmiset, jotka ohittavat aamiaisen. Mutta nämä tutkimukset havaitsivat suurten väestöryhmien ajan kuluessa, ja on mahdollista, että niissä tutkimuksissa olevilla aamiaissyöjillä oli yleensä muita terveellisten elämäntapojen tapoja - kuten terveellisempi ruokavalio yleensä tai parempi liikuntajärjestelmä -, jotka vastaavat linkistä.
Uudessa katsauksessa tutkijat analysoivat 13 aikaisemman tutkimuksen tietoja, joissa osallistujat oli satunnaisesti määrätty joko syömään aamiaista tai ohittamaan aamiaisen. Jotkut tutkimuksista keskittyivät aamiaisen kulutuksen vaikutukseen painonmuutokseen, kun taas toiset keskittyivät osallistujien päivittäiseen kokonaiskaloriin. Lyhin tutkimus kesti vain 24 tuntia, kun taas pisin tutkimus kesti 16 viikkoa.
Katsauksen perusteella todettiin, että aamiaista söivät ihmiset kuluttavat keskimäärin noin 260 kaloria enemmän päivässä kuin ihmiset, jotka ohittivat aamiaisen.
Lisäksi aamiaista söivät ihmiset painoivat noin 0,44 kiloa enemmän tutkimusajanjakson lopussa (keskimäärin seitsemän viikkoa) kuin ihmiset, jotka ohittivat aamiaisen.
Lisäksi tutkijat ovat ajatelleet, että aamiaista ohittavat ihmiset tuntevat olonsa nälkäiseksi myöhemmin päivällä ja syövät siten enemmän. Mutta uudessa katsauksessa ei löydy näyttöä siitä, että aamiaiskapparit olisivat nälkäisempiä iltapäivällä nälkähormonien analyysin perusteella.
Ei vielä suosituksia
Los Angelesissa sijaitsevan Ronald Reagan UCLA -lääketieteen keskuksen vanhempi ravitsemusterapeutti Dana Hunnes, joka ei ollut mukana arvioinnissa, kertoi, että sen johtopäätökset eivät vaikuta riittävän vahvoilta, jotta voidaan suositella aamiaisen hylkäämistä tai estämistä. Hunnes totesi, että katsauksessa löydettiin vain yksi naulaerot aamiais syöjien ja aamiaiskappaleiden välillä ja arvosteluun sisältyvät tutkimukset tehtiin suhteellisen lyhyinä ajanjaksoina.
"En usko, että havainnot ovat riittävän vankkoja suositellaksesi painonpudotusstrategiana useimmille ihmisille", Hunnes kertoi Live Sciencelle.
Tämä tarkoittaa, että jos haluat syödä aamiaista, Hunnes ei suosittele tottumustesi muuttamista osittain siksi, että arvioinnissa todettiin niin pieni painoero kahden ryhmän välillä. Vastaavasti, jos et vain halua syödä aamiaista, sinun ei tarvitse aloittaa, Hunnes sanoi.
Hän lisäsi, että hän haluaa nähdä tulevia tutkimuksia aiheesta, joita tehdään pidemmän aikaa, noin kuudesta kuukaudesta vuoteen. Sen sijaan, että pyydettäisiin ihmisiä ilmoittamaan, mitä he syövät tosiasioiden jälkeen, tulevissa tutkimuksissa voitaisiin käyttää sovelluksia, joiden avulla ihmiset voivat syödä nopeasti kaikki päivässä syömänsä ruuat, hän sanoi.
