Onko sokeroitujen ruokahalujen leikkaamisen temppu yhtä helppoa kuin hyvät yöunet? Uusi pieni Yhdistyneestä kuningaskunnasta tehty tutkimus viittaa siihen, että tilanne voi olla.
Ei ole yllättävää, että koko yön heittäminen ja kääntäminen voi saada ihmisen väsyneeksi, hankalaksi ja järjettömäksi seuraavana päivänä. Tänään (9. tammikuuta) julkaistun tutkimuksen mukaan myös suositellun vähintään 7 tunnin yöllisen sulkeutumisen huomiotta jättäminen liittyy myös erilaisiin terveystilanteisiin, kuten liikalihavuuteen ja sydänlihaksen metabolisiin sairauksiin, joihin sisältyy diabetes, sydänsairaus ja aivohalvaus. ) julkaisussa American Journal of Clinical Nutrition.
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että yli kolmasosa yhdysvaltalaisista aikuisista saa 6 tuntia tai vähemmän unta joka yö - vähemmän kuin tutkimuksen mukaan suositellut 7–9 tuntia. Tätä silmällä pitäen tutkijat päättivät tutkia, voisiko nukkujakonsultaatio auttaa aikuisia saamaan enemmän silmiä ja miten sen tekeminen voisi vaikuttaa heidän päivittäiseen ravinteiden saantiin.
Tutkimuksessa tutkijat rekrytoivat 21 henkilöä osallistumaan 45 minuutin nukkujakonsultointiin, jonka tarkoituksena oli pidentää heidän nukkumisaikaaan jopa 1,5 tunnilla per yö. Toinen 21 osallistujan ryhmä rekrytoitiin myös, mutta he eivät saaneet puuttua nukkumistapoihinsa, joten toimivat tutkimuksen mukaan kontrolliryhmänä.
Kaikkia osallistujia pyydettiin kirjaamaan unensa ja ruokavalionsa seitsemän päivän ajan. Tänä aikana osallistujat käyttivät myös ranteissaan liiketunnistimia, jotka mittasivat tarkan unen määrän, jonka he saivat joka ilta, sekä ajan, jonka he viettivät sängyssä ennen kuin he todella nukkuivat.
Tulokset osoittivat, että osallistujat, jotka kasvattivat joka ilta nukkumismäärää, vähensivät lisätyn sokerin saantiaan jopa 10 grammaa seuraavana päivänä verrattuna tutkimuksen alussa kuluttamaansa sokerimäärään. Näillä osallistujilla oli myös pienempi päivittäinen hiilihydraattimäärä kuin ryhmällä, joka ei pidentänyt nukkumistapojaan, tutkimus havaitsi.
"Se, että unen pidentäminen johti sokerien kulutuksen vähentämiseen, tarkoitamme sokereita, joita valmistajat lisäävät elintarvikkeisiin tai keittävät kotona, samoin kuin hunajan, siirappien ja hedelmämehun sokereita, viittaa siihen, että yksinkertainen Elämäntapojen muutos voi todella auttaa ihmisiä kuluttamaan terveellisempää ruokavaliota ", sanoo vanhempi tutkimuksen kirjoittaja Wendy Hall, Lontoon Kingin yliopiston diabeteksen ja ravintotieteiden laitoksen vanhempi luennoitsija.
Ryhmä, joka sai enemmän nukkua, sai luettelon, jossa oli ehdotuksia parempien yöunien auttamiseksi - esimerkiksi kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa, rentouttavan rutiinin perustaminen ja nukkumaton meneminen liian täyteen tai nälkäiseksi - sekä suositeltu nukkumaanmenoaika heidän elämäntapaansa.
"Unen kesto ja laatu ovat kasvava kansanterveyden huolenaihe, ja siihen on liitetty riskitekijä erilaisissa olosuhteissa", johtava tutkija Haya Al Khatib, Lontoon King's Collegen ravintotieteiden laitoksen professori, sanoi lausunnossaan. . "Olemme osoittaneet, että nukkumistapoja voidaan muuttaa suhteellisen helposti terveillä aikuisilla käyttämällä henkilökohtaista lähestymistapaa."
Kaiken kaikkiaan tutkimuksen tulokset osoittivat, että 86 prosenttia nukkumisneuvonnoista saaneista osallistujista pidensi sängyssä viettämäänsä kokonaisaikaa ja 50 prosenttia osallistujista pidensi unen kestoaan noin 52–90 minuuttia joka yö, verrattuna vertailuryhmään. . Lisäksi kolme nukkumispidennysryhmän osallistujaa saavutti viikoittaisen keskiarvon suositussa 7–9 tunnissa, tutkijat kertoivat.
Tutkijat huomauttivat kuitenkin havaintoihin yhden varovaisuuden: Tulokset viittasivat siihen, että pitkittynyt nukkumismäärä oli saattanut olla huonompaa laatua kuin kontrolliryhmän osallistujien uni. Tämä on todennäköistä, koska kaikki uudet rutiinit vaativat sopeutumisaikaa, tutkijat sanoivat.
"Tuloksemme viittaavat myös siihen, että sängyssä pidemmän tunnin tai pidemmän ajan pidentäminen voi johtaa terveellisempiin ruokavalintoihin", Al Khatib totesi lausunnossa. "Tämä vahvistaa entisestään aikaisemmissa tutkimuksissa havaittua lyhyen unen ja huonommanlaatuisten ruokavalioiden välistä yhteyttä. Toivomme tutkittavan tätä havaintoa pidemmän aikavälin tutkimuksilla, joissa tutkitaan tarkemmin ravintoaineiden saantia ja jatkamista unenpidennyskäyttäytymiseen, etenkin lihavuuden tai sydän- ja verisuonisairauksien riskiryhmissä. "
